Диетолог: 7 прости правила за бързо отслабване

7 лесни правила за отслабване 

Специалистът е уверен, че отслабването не трябва да е мъчително за тялото. По-добре е да изградите компетентна хранителна система и да не гладувате.

На първо място, диетологът насърчава да планирате диетата си предварително: например, можете да обмислите план за хранене за седмицата предварително. Диетологът съветва начинаещите да съставят меню за следващия ден: купете необходимите продукти и или пригответе ястия предварително, или направете подготовка за бързо приготвяне на включените ястия в диетата ви.

Отслабване без диета: Храни и напитки, които ускоряват метаболизма

За закуска и като леки закуски, според експерта, е по-добре да изберете храни, богати на протеини и мазнини: яйца, сьомга и авокадо. За обяд и вечеря напълнете половината си чиния със зеленчуци: те са богати на фибри, витамини и полезни хранителни вещества.

Що се отнася до въглехидратните храни, д-р Рейчъл Пол съветва да изберете такива, които лично ви харесват. Те трябва да включват леща, бобови растения, плодове, зеленчуци, кафяв ориз, киноа, пшеница и овесени ядки като източници на здравословни въглехидрати. Диетологът подчертава, че порциите от тези продукти трябва да са малки, но не трябва да се изключват напълно от диетата.

В началото на диетата лекарят препоръчва да се създаде малък калориен дефицит, за да свикнете с диетичните ограничения и да не чувствате дискомфорт и умора през първата седмица. Също така е много важно да наблюдавате тялото си и да разберете кога искате да ядете най-много. В този момент можете да задоволите глада си с ядки, семена, гръцко кисело мляко или извара.

"Психологическият компонент е много важен при отслабването: ако човек обикновено се утешава с храна, той трябва да се отърве от този навик. В случая трябва да се избере по-добра алтернатива – разходка, плуване, общуване или всякаква приятна за вас дейност", казва специалистът.

Диетологът препоръчва и леки разтягащи упражнения през целия ден. Пълноценният сън, липсата на стрес и отказът от вредните навици също допринасят за по-ефективното отслабване.

Експертът препоръчва да пиете много вода, да ядете плодове и зеленчуци, да премахнете хляба с мая и млечните продукти от диетата си и да намалите приема на животински протеини, особено месо.

Отслабване без глад: 5 храни, които да включите в диетата си

Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!